Per migliorare la respirazione nel ciclismo parti da tre cose: inspira dal naso senza forzare, espira dalla bocca come se spegnessi una candelina, tieni l’espirazione più lunga dell’inspirazione. Non serve farlo da fermo sul tappeto. Si impara in sella, mentre pedali. Lo vedo con gli atleti che seguo: quando cambiano il modo di respirare sotto…
Per soffrire meno in salita in bici non devi partire dalle gambe. Devi partire dalla testa. Quando arriva la fatica, il primo a cedere è il morale. E se il morale è basso, i muscoli rendono meno. Il mezzo più diretto per agire sul morale mentre pedali è il respiro: attenzione sul respiro, non sulla…
Sulla respirazione nasale nel ciclismo la mia posizione è questa: respirare solo con il naso, sotto sforzo, è un limite. Ma lo è anche respirare solo con la bocca. Con gli atleti che seguo uso tutti e due: inspiro dal naso a bocca chiusa, espiro dalla bocca aprendola pochissimo. Non ti chiedo di credermi. Ti…
Per gestire i crampi alle gambe in bici si pensa subito a sali, integratori e preparazione. Sono cose giuste. Nella mia esperienza c’è però un fattore che quasi nessuno guarda: come respiri sotto sforzo. La regola che insegno è 30/70: 30% inspirazione, 70% espirazione. E quando il dolore sale, alcuni sbuffi rapidi. Una premessa doverosa….
Come respirano i ciclisti professionisti? Guardando le immagini del Giro d’Italia si vede di tutto: bocche spalancate, smorfie, respiri affannosi. Sono i migliori al mondo, eppure sul respiro molti fanno le stesse cose degli amatori. Dalla mia analisi escono alcune regole semplici: naso per inspirare, bocca poco aperta per espirare, espirazione più lunga. Non è…
La respirazione diaframmatica nel ciclismo serve, ma non per quello che si pensa di solito. Aiuta a stare meglio, a sciogliere tensioni, a gestire le emozioni. Per reggere uno sforzo in soglia o fuori soglia, però, da sola non basta: lì devi imparare a respirare mentre pedali. Lo dico dopo anni di prove con ciclisti…
La fame d’aria in bici è la sensazione che l’aria non basti mai. Nella mia esperienza con gli atleti, sotto sforzo spesso non è aria che manca: è che sei già pieno. Hai inspirato troppo e svuotato poco. La via d’uscita non è prendere più aria. È fare spazio, cioè espirare meglio. Una premessa necessaria….