La fatica in bici può essere un ostacolo frustrante per ogni ciclista.
Uno degli ostacoli peggiori è la respirazione 50-50, cioè calibrata con metà inspirazione e metà espirazione.
Seguimi che capirai tutto.
Ma cosa succederebbe se ti dicessi che esiste un modo per pedalare senza sentire quella stanchezza debilitante?
In questo articolo, ti sveleremo i segreti per superare la fatica in bici e goderti ogni pedalata con leggerezza e piacere.
Preparati a trasformare la tua esperienza ciclistica!
Ti darò alcuni elementi conosciuti, ma più che altro quelli sconosciuti, cioè la biochimica del corpo e intelligenza respiratoria.
Iniziamo con quello che conosciamo già.
Allenamento Mirato
Per non sentire la fatica in bici, l’allenamento mirato è fondamentale.
Concentrarsi su diversi aspetti come la forza, la resistenza e la tecnica di pedalata può fare la differenza.
Introdurre allenamenti intervallati ad alta intensità può migliorare l’efficienza del tuo corpo, consentendoti di pedalare più a lungo senza affaticarti.
E non dimenticare di includere allenamenti specifici per le gambe, come le salite simulate o le ripetute in salita, per potenziare i muscoli coinvolti nella pedalata e sviluppare una maggiore resistenza.
Nutrizione Strategica
La giusta alimentazione può fare la differenza nell’affrontare la fatica in bici.
Assicurati di avere una dieta equilibrata ed energetica che fornisca i nutrienti necessari per supportare le tue prestazioni.
Priorità carboidrati buoni come riso integrale per fornire energia a lungo termine.
Integrare anche proteine magre per favorire il recupero muscolare.
Mentalità Vincente per affrontare la fatica
La mentalità vincente è ciò che ti distingue come ciclista.
Focalizza la tua attenzione sul presente, lasciando andare preoccupazioni e distrazioni.
La tua mentalità ha un ruolo fondamentale nel superare la fatica in bici.
Mantenere una mentalità positiva e resiliente può aiutarti ad affrontare le difficoltà con più facilità.
Utilizza affermazioni positive durante la pedalata per mantenere alta la motivazione e sconfiggere i pensieri negativi.
Evita frasi come “ ma chi me lo fa fare” oppure “ma quando finisce” perché ti fanno respirare in modo affannoso come conseguenza.
Pensieri e respiro lavorano sulla biochimica.
Impara ad usarla a tuo favore, e non contro!
La tua mente può essere un potente strumento per superare la fatica e raggiungere prestazioni eccezionali in sella alla tua bici.
Respirazione sotto sforzo
La respirazione è un elemento spesso trascurato ma cruciale per affrontare la fatica in bici.
Imparare a respirare in modo consapevole durante la pedalata può aiutarti a mantenere l’equilibrio tra l’apporto di ossigeno e la rimozione del biossido di carbonio, riducendo così la sensazione di fatica.
Evita categoricamente di respirare a bocca aperta come un aspiratore perché ti intasa troppo i polmoni e gli acidi nel sangue.
Questa respirazione affannosa condiziona le emozioni in modo costante negativamente dando impulsi al cervello di fatica e soffocamento.
- Inspira attraverso il naso ed espiri lentamente dalla bocca.
- Sintonizzati sul tuo ritmo respiratorio durante la pedalata e cerca di mantenerlo costante e regolare.
Questa consapevolezza respiratoria ti permetterà di ottimizzare l’apporto di ossigeno ai muscoli e di ridurre la sensazione di sforzo.
Quando pedali, i tuoi muscoli hanno bisogno di un flusso costante di ossigeno per funzionare al meglio.
La respirazione performante ti consente di ottimizzare l’apporto di ossigeno ai muscoli, migliorando la tua capacità di resistere alla fatica e mantenere una performance costante nel tempo.
Con ciò non intendo le classiche tecniche tradizionali da fermo, ma metodi precisi da applicare mentre pedali.
Nei miei training insegno ai ciclisti a respirare in modo corretto in soglia e fuori soglia, e nessuno respira a bocca aperta dopo aver appreso le tecniche.
Tecniche di respirazione specifiche per ciclisti
Inizia a eseguire dei potenti e rapidi sbuffi di un secondo esatto.
Ripeto, devono essere potenti e rapidi.
Uno sbuffo leggermente più lungo o più corto di un secondo perderà efficacia.
Solitamente, consiglio di eseguire dai 4 ai 6 sbuffi dopo aver applicato una delle tecniche del Protocollo Flow.
Prendiamo ad esempio la tecnica 1-3 con sbuffo:
- Pedala utilizzando la tecnica 1-3.
- Quando inizi a sentire il dolore, esegui uno sbuffo dopo aver completato la tecnica.
- Ripeti questo per un massimo di 3-5 volte.
- Prosegui con altre 3-5 ripetizioni senza sbuffo.
- Riprendi gli sbuffi per altre 3 volte.
Fai attenzione: se esegui lo sbuffo in modo errato, potresti esaurire troppa energia.
Ma se lo fai con la pressione corretta, aiuterai il tuo corpo a eliminare le tossine in eccesso.
Immagino non sia cosi semplice leggere queste nozioni, ho preparato un video per te in modo tale da trasmetterti al meglio almeno le nozioni base del Protocollo Flow con il mio amico Pit.
Se hai visto tutto il video, puoi ben capire che la quantità di informazioni e dettagli sono davvero tanti, e che la respirazione sotto sforzo è una scienza applicata, e non una teoria.
Tutti i miei atleti hanno una percezione dello sforzo minore, e questo affetto micidiale lo dichiarano i test, quindi lo potrai constatare anche tu una volta appreso queste tecniche.
Conclusioni:
Sentire meno la fatica in bici non è solo un sogno irraggiungibile, ma una realtà a portata di mano.
Quando pedali, i tuoi muscoli hanno bisogno di un flusso costante di ossigeno per funzionare al meglio.
La respirazione performante ti consente di ottimizzare l’apporto di ossigeno ai muscoli, migliorando la tua capacità di resistere alla fatica e mantenere una performance costante nel tempo.
Il Protocollo Flow è la chiave per non sentire la fatica in bici.
Prendi il controllo del tuo respiro, sfida i tuoi limiti e scopri il flusso inarrestabile di energia e passione che ti attende.
Non permettere alla fatica di ostacolarti, ma abbraccia la libertà e l’eccellenza che solo il Protocollo Flow può darti.
Il tuo viaggio verso l’infinito in sella alla bici inizia ora!
Come sempre ti invito a immergerti nella vastità del web, in cui puoi trovare un’infinità di tecniche magiche proposte da altri formatori.
Guarda con attenzione tutto quello che trovi, e ti accorgerai che il Protocollo Flow è l’unico metodo con tante testimonianze di ciclisti reali che affermano che hanno aumentato le loro prestazioni solo modificando la respirazione mentre pedalano.
Tuttavia, quando sentirai di voler passare a un livello superiore di impegno e risultati straordinari, sarai sempre il benvenuto qui.
Se invece ti senti pronto ad alzare l’asticella adesso e vuoi imparare a respirare nel modo corretto mentre pedali, clicca il link qui sotto per accedere al mio percorso per ciclisti.
👉Clicca qui -Protocollo Flow
È arrivato il momento di sbloccare il tuo potenziale atletico e raggiungere livelli di prestazioni che prima sembravano impossibili.
Prendi sul serio la tua passione e investi in qualcosa che sarà tua per sempre.
Emanuele Zanella – Mental Coach
Esperto nello sviluppo delle performance fisiche e mentali.
