Scopri le strategie vincenti per gestire i crampi alle gambe durante la tua pedalata senza compromettere la potenza.
Non lasciarti sfuggire i dettagli cruciali che faranno la differenza.
In questo articolo approfondito, svelo i segreti dietro il fenomeno dei crampi e ti mostro come affrontarli con successo.
Non credevi possibile?
Preparati a cambiare idea.
Contrariamente alla comune credenza, i crampi non sono sempre il risultato di uno sforzo estremo.
Ecco perché è essenziale comprendere i meccanismi del corpo e della respirazione per affrontare la fatica in modo efficace.
Con oltre 30 anni di esperienza nello sport agonistico e 16 anni di studio dedicati alla respirazione sotto sforzo, ho allenato personalmente più di 1300 atleti, ottenendo risultati straordinari.
Nel video sottostante, analizzo dettagliatamente gli errori commessi dai ciclisti professionisti al Giro d’Italia, esaminando le diverse fisiologie e modalità di respirazione durante l’ardua salita dello Stelvio.
Questo video è un’opportunità imperdibile per comprendere appieno il funzionamento del tuo corpo e scoprire che anche i professionisti possono commettere errori respiratori.
Non perderti i consigli preziosi per gestire i crampi alle gambe.
Assicurati di guardare il video fino alla fine per acquisire tutte le tecniche necessarie.
Risolvere i crampi alle gambe durante la tua pedalata non è più un mistero.
Hai visto tutto il video?
Come vedi ho analizzato e commentato solo gli errori fisiologici e dato delle spiegazioni esaustive di come funziona il corpo umano.
Devi metterti in testa che crampi alle gambe nel ciclismo e nella corsa sono dovuti o causati non solo da uno sforzo intenso, ma anche da una respirazione errata, o squilibrata.
La respirazione squilibrata, o non corretta lavora con una percentuale di media 50 – 50, quindi metà inspirazione e metà espirazione.
Questo è dettato da un’ insegnamento errato perché ci è sempre stato detto che su sforzi molti intensi il corpo ha bisogno di molto ossigeno.
Falso!
La verità è che serve la giusta dose di ossigeno, non a caso.
Per fare questo il primo principio è concentrarsi sull’espirazione per evitare di accumulare tossine.
Come la dieta: non serve mangiare troppo o a caso, ma la giusta dose.
Lo stesso vale con la respirazione.
Questo semplice principio ti permette di evitare sofferenza inutile e:
1. aumentare la resistenza
2. abbassare il battito cardiaco
3. ridurre la produzione di acido lattico
4. rigenerare il sangue
Sembra quasi impossibile ma è cosi!
Immagino conosci bene la sensazione odiosa di avere crampi alle gambe; il dolore, la sofferenza ecc…
Gestire i crampi alle gambe è una competenza importante, e questa non si basa solo sulla preparazione fisica, integrazione come di solito pensiamo, ma c’è ben altro.
Per gestire i crampi alle gambe serve fare attenzione ai principi della respirazione, specialmente alle percentuali.
Sveliamo l’importanza delle percentuali
per gestire con successo i crampi alle gambe!
Nel corso dei miei training e consulenze, ho sempre enfatizzato l’importanza di respirare con una percentuale 30/70, evitando il classico 50/50.
Questo significa dedicare il 30% all’inspirazione e il restante 70% all’espirazione.
Tuttavia, non è solo una questione di quantità, ma anche di attenzione ai dettagli.
Il 30% inspirazione e il restante70% espirazione.
Mantenere sempre l’espirazione più lunga della inspirazione è essenziale, ma serve sempre fare attenzione a:
1. quanto respirare e come
2. con quanta pressione
3. verso quale direzione emettere l’aria
4. come mettere la bocca
5. evitare la violenza nella respirazione
Per ridurre i crampi alle gambe è necessario seguire dei processi ben specifici e dare importanza sempre all’espirazione.
Perché?
L’ espirazione elimina le tossine metaboliche e attiva il sistema parasimpatico, quindi abbassa il battito cardiaco.
Per ridurre i crampi alle gambe, è fondamentale seguire processi specifici e prestare sempre grande importanza all’espirazione.
Ma perché l’espirazione è così cruciale?
L’espirazione non solo elimina le tossine metaboliche, ma attiva anche il sistema parasimpatico, contribuendo a ridurre il battito cardiaco.
Questo può fare la differenza nelle tue performance.
Un esempio concreto dei risultati sorprendenti ottenuti applicando il Protocollo Flow è il caso di Stefano Bortolami al campionato italiano di triathlon.
Grazie a una gestione impeccabile dei crampi alle gambe, ha raggiunto risultati straordinari.
Se desideri scoprire i segreti dietro il Protocollo Flow e come applicarlo per gestire i crampi alle gambe, non perderti questa opportunità unica.
Investi nella tua performance ciclistica e raggiungi traguardi che prima sembravano impossibili.
Gestisci i Crampi Alle Gambe con una
Respirazione Specifica:
Scopri il Metodo Vincente!
Non puoi affrontare i crampi alle gambe con una respirazione casuale, sperando di ottenere il massimo vantaggio senza una competenza adeguata.
Ciò di cui hai bisogno è un metodo, una strategia specifica e attentamente calibrata, studiata nei minimi dettagli!
I benefici che ne derivano sono numerosi e incredibili.
Durante i tuoi allenamenti e soprattutto durante le gare, avrai sicuramente sperimentato la sensazione di uno sforzo intenso, in una fase in cui non c’è spazio per errori.
Ed è proprio in questo momento che si presenta il problema.
In gara, la tua resistenza è messa alla prova in modo ancora più intenso.
E sai qual è la parte del tuo corpo che viene influenzata prima di tutto dalle emozioni e dalle tensioni?
La respirazione!
Quando sei agitato, la tua respirazione diventa ancora più disordinata, e il tuo sangue inizia a diventare acido, avviando un processo di decadimento che porta alla perdita di forza.
Ma c’è una soluzione!
Scopri la Tecnica Segreta per Gestire
i Crampi Alle Gambe e Domare il Dolore!
Quando il dolore alle gambe diventa insopportabile, cosa fai di solito?
Ti rassegni, sopporti e riduci la cadenza.
Ma qual è la strategia fisiologica specifica da adottare?
Immagino che tu stia cercando una risposta efficace.
Ecco la soluzione: inizia a eseguire dei potenti e rapidi sbuffi di un secondo esatto.
Ripeto, devono essere potenti e rapidi.
Un sbuffo leggermente più lungo o più corto di un secondo perderà efficacia.
Solitamente, consiglio di eseguire dai 4 ai 6 sbuffi dopo aver applicato una delle tecniche del Protocollo Flow.
Prendiamo ad esempio la tecnica 1-3 con sbuffo:
- Pedala utilizzando la tecnica 1-3.
- Quando inizi a sentire il dolore, esegui uno sbuffo dopo aver completato la tecnica.
- Ripeti questo per un massimo di 3-5 volte.
- Prosegui con altre 3-5 ripetizioni senza sbuffo.
- Riprendi gli sbuffi per altre 3 volte.
Fai attenzione: se esegui lo sbuffo in modo errato, potresti esaurire troppa energia.
Ma se lo fai con la pressione corretta, aiuterai il tuo corpo a eliminare le tossine in eccesso e a concentrarti meglio.
Capisco che comprenderne appieno questi meccanismi in sole due righe potrebbe non essere semplice.
Ecco perché ho creato un percorso specifico che ti permetterà di sperimentare personalmente queste tecniche.
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È giunto il momento di sbloccare il tuo potenziale atletico e raggiungere prestazioni che una volta sembravano impossibili.
Emanuele Zanella – Ideatore del Metodo Flow
Mental Coach esperto nello sviluppo delle performance fisiche e mentali.
