In salita ti manca il fiato, non l'allenamento

Ti riconosci?

Se sei arrivato qui da uno dei miei video, è probabile che una di queste scene tu la conosca bene.

• Il gruppo sale regolare. Al primo strappo sei già in affanno e le ruote davanti si allontanano.
• Esci tre volte a settimana, fai le ripetute, hai provato una cadenza più agile. In salita il fiatone è sempre uguale.
• Il compagno che si allena quanto te ti stacca sempre nello stesso punto.
• Le gambe ci sarebbero, ma non girano: dure, vuote, come con il freno tirato.
• I crampi arrivano proprio quando la granfondo si decide.
• Guardi il cardio, vedi i battiti salire e ti agiti ancora di più.

Poi c'è il dettaglio che non torna. Da solo, sulla stessa salita, senza nessuno da tenere, vai meglio. Sei "al gancio" proprio quando ti giochi qualcosa.

Perché più chilometri non hanno risolto

La risposta che trovi ovunque è una sola: allenati di più. Più fondo, più ripetute in soglia, rapporti più agili, il misuratore di potenza, la bici più leggera.

Sono strumenti seri e non te li tolgo. Se pedali da pochi mesi sono la strada giusta: fai chilometri e il fiato arriva.

Ma se sei allenato e il problema si ripete sempre negli stessi momenti, stai dando la risposta giusta alla domanda sbagliata. Io la spiego così: se il serbatoio è bucato, portarti dietro più taniche non risolve niente. Arrivi un po' più lontano, poi resti fermo lo stesso.

C'è una cosa che quasi nessuna tabella allena: come respiri mentre pedali. E cosa succede al tuo respiro quando la pressione aumenta.

Lo stato si attiva, non si aspetta

Ogni ciclista conosce la giornata in cui tutto gira: respiro rotondo, gambe leggere, testa libera. È lo stato di Flow. Di solito capita quando le condizioni sono perfette.

Il mio lavoro è stato codificare il processo per richiamarlo quando le condizioni non lo sono: sotto sforzo, in salita, con il gruppo che tira. Gli altri favoriscono il Flow. Il Metodo Flow ti insegna a richiamarlo.

Il respiro è la porta d'ingresso: è la prima cosa che la pressione altera e la prima su cui puoi intervenire. L'inconscio è il luogo delle reazioni automatiche, quelle che scattano prima che tu possa ragionare. L'istinto è ciò che ti fa pedalare bene senza pensarci.

Cosa c'è dentro il Protocollo Flow

Il Protocollo Flow è un percorso in video e audio. Nei video trovi le tecniche. Gli audio servono per il lavoro sotto sforzo, quando sei in sella.

• Respirazione Flow base (4 video): le fondamenta del respiro mentre pedali.
• Tecniche Flow base (2 video).
• Training In Action sotto sforzo (2 audio).
• Respirazione Flow in salita (2 video): il lavoro specifico per quando la strada sale.
• Tecniche Flow avanzate (6 video).
• Assetto mentale con la fatica (6 video): come stare dentro lo sforzo senza farti travolgere.
• Training fuori soglia (8 audio).
• Tecniche di recupero.
• 1 Book e tabella pratica.

Cosa ti porti a casa

• Un modo preciso di respirare per ogni fase: ritmo regolare, salita, fuori soglia, recupero.
• La capacità di accorgerti di apnee e tensioni prima che ti svuotino.
• Un assetto mentale per stare nella fatica invece di combatterla.
• Una tabella pratica da seguire nelle tue uscite.

Non ti prometto watt in più né battiti in meno. Ti do un allenamento pratico da portare sulla tua salita. Non credere a quello che dico: testa e prova.

Da dove arriva questo lavoro

Il Metodo Flow nasce sul ring, dove restare senza fiato si paga subito. Il primo codice di respirazione che ho costruito serviva a recuperare tra un round e l'altro. Ecco cosa racconta chi lo ha usato lì, dove la pressione è massima.

Da lì ho portato il respiro negli sport di resistenza. Nel ciclismo ho adattato le tecniche alla pedalata lavorando insieme a un preparatore. Se funziona sul ring, funziona ovunque tu debba rendere sotto pressione: anche su una salita con il gruppo che tira.

Oggi sono 20 anni di coaching e 1.300 atleti seguiti. Il metodo è raccolto nei miei libri, tra cui Il Metodo Flow nel Combattimento e Agire per Vincere. Leggi cosa raccontano gli atleti.

Chi sono

Sono Emanuele Zanella, ideatore del Metodo Flow. Ero l'atleta che in palestra rendeva a mille e sul ring si bloccava. Restavo senza fiato già nelle prime riprese, con una preparazione che avrebbe dovuto portarmi fino in fondo.

Più mi allenavo, più cresceva la tensione. Da quella frustrazione è nato il metodo. Il combattimento è nella mente: l'ho imparato sul ring e lo ritrovo ogni volta che un ciclista allenato va in crisi sulla salita che conosce a memoria.

Cosa dice chi pedala

Sono parole loro, dette nei video che abbiamo registrato insieme. Sotto ogni frase trovi il video.

Sono esperienze personali, raccontate da chi ha provato le tecniche. Non sono una promessa di risultato.

Scegli il tuo Protocollo Flow

Tre livelli, lo stesso metodo. Scegli in base a quanto vuoi andare in profondità e a quanto vuoi essere seguito.

Per chi è, per chi non è

È per te se

• ti alleni con costanza e in salita rendi meno di quanto vali;
• vai in affanno o ti irrigidisci quando il ritmo cambia;
• sei amatore o agonista e vuoi allenare anche il respiro, non solo le gambe;
• sei disposto a provare le tecniche in sella, uscita dopo uscita.

Non è per te se

• pedali da poche settimane: prima fai chilometri, poi torna qui;
• cerchi una scorciatoia per non allenarti;
• cerchi una cura per un problema di salute: quello è il lavoro del medico.

Domande frequenti