Per ottenere una buona resistenza durante la pratica del ciclismo, è fondamentale avere una buona preparazione atletica.
L’allenamento costante è indispensabile per avere gambe forti e potenti.
Tuttavia, c’è un aspetto spesso trascurato che può fare la differenza: la respirazione sotto sforzo.
Non si tratta solo di pedalare per chilometri senza pensare alla respirazione.
La scienza della respirazione in soglia e fuori soglia è un campo affascinante, capace di produrre risultati sorprendenti per chi lo comprende.
Ti guiderò nel mondo della respirazione sotto sforzo, mostrandoti come è possibile migliorare le prestazioni semplicemente modificando il modo in cui respiri, ma anche come puoi peggiorarle se non ne hai cura.
Quando parliamo di respirazione nel ciclismo, non ci riferiamo solo a respirare a caso.
Significa calibrare ogni inspirazione ed espirazione in base all’obiettivo che si vuole raggiungere.
A seconda dello sforzo, dell’intenzione, dello scopo e del tipo di percorso (pianura, salita, discesa, sterrato), è necessario adattare il ritmo respiratorio.
Sai come respirare durante una salita impegnativa?
Sai cosa fare per recuperare velocemente?
E quando ti manca l’aria, come agisci?
E se devi fare uno sprint finale, come ti prepari?
Così come un ciclista cambia le marce mentre corre, dovrebbe essere in grado di cambiare il proprio stile di respirazione per ottenere il massimo risultato.
È incredibile, vero?
Respirazione nel ciclismo:
Un vero propulsore di potenza
In base alle tue esigenze, puoi modificare la tua tecnica respiratoria per percepire meno affaticamento durante la pedalata.
Puoi ottenere risultati straordinari.
Ma non sto parlando dei soliti esercizi di allenamento del diaframma o della cassa toracica che si fanno da fermi.
Sto parlando di un protocollo preciso, composto da tecniche e strategie respiratorie da applicare durante la pedalata, in base all’obiettivo che si vuole raggiungere.
La respirazione nel ciclismo è un vero propulsore di potenza.
Molti sottovalutano questo aspetto, concentrando i loro sforzi su altri elementi come l’acquisto della bici migliore, degli integratori più efficaci, la preparazione fisica ottimale, la scelta della giornata perfetta, delle ruote più performanti o sfruttando al massimo la scia di altri ciclisti.
Tutti questi elementi sono importanti, ma il vero collegamento tra il corpo e la mente, che permette di esprimere al massimo le proprie capacità, è la respirazione.
Non ci credi?
Allora, perché esistono i cerottini nasali che facilitano la respirazione?
I cerottini aprono le narici, ma non insegnano come respirare correttamente.
Nel video qui sotto puoi vedere l’importanza della respirazione in azione, sotto sforzo.
Guardalo il video qui sotto che ho preparato per te e vedrai di cosa sto parlando.
Hai mai notato come la respirazione venga influenzata quando inizi a intensificare lo sforzo fisico?
Ogni respiro è legato a un’emozione specifica.
Chiamo questo concetto
“intelligenza respiratoria”.
La respirazione entra in azione prima ancora di iniziare a muoverti.
È un concetto abbastanza ambiguo, spesso sentiamo dire semplicemente “respira”, ma quante volte ci è stato insegnato come inspirare ed espirare in base all’obiettivo specifico che vogliamo raggiungere?
Se vuoi recuperare velocemente, devi respirare in un certo modo.
Se vuoi alleviare la fatica muscolare, devi espirare in un modo specifico.
Se senti di avere bisogno di più aria, devi agire in un certo modo.
Mentre spingi al massimo delle tue capacità, devi respirare in modo diverso per un determinato periodo di tempo.
La respirazione deve essere modificata in base alle esigenze fisiologiche per massimizzare le prestazioni con il minimo sforzo.
Vuoi migliorare la tua resistenza?
Scopri i codici respiratori.
Hai mai notato come la tua respirazione cambi quando il tuo umore non è al massimo?
Ti accorgi che respiri con più difficoltà, cerchi l’aria come se ti mancasse.
Ciò accade perché le emozioni influiscono sul cervello, sulla biochimica del corpo e sulla produzione di ormoni.
Inoltre, devi sapere che ogni sport richiede un’analisi precisa dell’effort, dei tempi, dei movimenti e delle dinamiche.
È necessario creare un equilibrio interno perfetto, collegando mente e corpo.
Per comprendere questi principi, ho pedalato con il mio caro amico Enrico Lazzaro e, dopo un anno e mezzo di test, sono riuscito a codificare e suddividere ogni tecnica e strategia in modo semplice e accessibile.
Ho creato un protocollo di marce respiratorie con nomi e strategie specifiche.
Tutto questo per ottenere il massimo rendimento con il minimo sforzo e ottenere risultati rapidamente.
Ma qual è l’inghippo?
Non si tratta di una formula magica, ma di una competenza che deve essere imparata e consolidata.
È necessario dedicare un po’ di tempo alla pratica, ma quando inizierai a sentire gli effetti, non tornerai più indietro.
Migliora la tua respirazione e diventa
il padrone delle tue emozioni
Ricordi quando hai iniziato a guidare?
Eravate tesi e concentrati al massimo, cercavate le marce, pensavate, ragionavate…
Ma adesso, guidando, riesci a fare tutto in automatico.
Guardi il telefono, parli, canti, mangi, bevi, tutto con tranquillità.
Lo stesso principio si applica alla respirazione sotto sforzo.
All’inizio, ti sentirai impacciato come quando hai guidato per la prima volta, ma con la pratica diventerà naturale e automatico.
In questo modo, sarai in grado di gestire le emozioni mentre pedali perché la respirazione influisce sul cervello, sugli ormoni e sugli acidi nel sangue.
Sarai in grado di pedalare al massimo delle tue capacità e gestire la fatica senza cercare disperatamente aria con la bocca aperta.
Sarà solo un brutto ricordo.
Spesso, i partecipanti ai miei allenamenti mi hanno detto:
“Non sono mai riuscito a raggiungere la linea del traguardo perché mi mancava il fiato. Ho speso un sacco di soldi e le mie prestazioni sono peggiorate perché respiravo in modo disperato. Applicando il metodo, sono arrivato in finale con i migliori e sono entrato nelle classifiche dei primi”.
Ora ti chiedo: “Quanti soldi hai speso finora per migliorare le tue prestazioni? Hai ottenuto i risultati desiderati o senti che manca qualcosa?”
Puoi cambiare bici, ruote, cambio, tuta, ma se respiri con la bocca aperta perché credi nella falsa leggenda che hai bisogno di molta aria, stai sprecando energia.
Gestisci la biochimica del tuo
corpo e supera i tuoi limiti
Se vuoi davvero sfruttare al massimo i tuoi investimenti, devi mettere in gioco tutti gli elementi.
Immagina quando i tuoi amici ti diranno: “Cosa hai fatto per correre così veloce?”.
Molti dei miei atleti hanno sentito questa domanda dopo aver migliorato le loro prestazioni grazie al potere della respirazione.
Non capiranno come hai fatto a ottenere un miglioramento così significativo, ma tu lo saprai.
Avrai come un propulsore interno inesauribile sempre a portata di mano.
Mentre loro respirano a bocca aperta durante le salite, tu li sorpasserai respirando a bocca chiusa.
Saprai esattamente come respirare in ogni momento, eliminando sprechi di energia inutili.
Evita di seguire le solite frasi come “Ma io ho sempre fatto così” o “Secondo me non serve”.
La meccanica respiratoria è pura fisiologia, quindi è impossibile ingannarsi.
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Sfida le convenzioni, metti alla prova le tue aspettative e scopri cosa realmente conta per raggiungere il successo.
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Non accontentarti delle solite soluzioni che tutti conoscono.
Investi in te stesso, investi in ciò che ti darà un vantaggio reale.
Non permettere che la mediocrità limiti il tuo potenziale.
Prendi l’iniziativa, sii audace e conquista il tuo successo.
Emanuele Zanella – Mental Coach
Esperto nello sviluppo delle performance fisiche e mentali.
