L’allenamento mentale nel ciclismo non è ripetersi che andrà tutto bene. È imparare a gestire quello che succede dentro di te mentre pedali: i pensieri, le emozioni, il respiro. Si lavora su quattro cose: l’attenzione, la disciplina, le lamentele e la respirazione sotto sforzo. La prima cosa da sapere è questa. Mentre pedali, il condizionamento…
Per migliorare la respirazione nel ciclismo parti da tre cose: inspira dal naso senza forzare, espira dalla bocca come se spegnessi una candelina, tieni l’espirazione più lunga dell’inspirazione. Non serve farlo da fermo sul tappeto. Si impara in sella, mentre pedali. Lo vedo con gli atleti che seguo: quando cambiano il modo di respirare sotto…
Per soffrire meno in salita in bici non devi partire dalle gambe. Devi partire dalla testa. Quando arriva la fatica, il primo a cedere è il morale. E se il morale è basso, i muscoli rendono meno. Il mezzo più diretto per agire sul morale mentre pedali è il respiro: attenzione sul respiro, non sulla…
Sulla respirazione nasale nel ciclismo la mia posizione è questa: respirare solo con il naso, sotto sforzo, è un limite. Ma lo è anche respirare solo con la bocca. Con gli atleti che seguo uso tutti e due: inspiro dal naso a bocca chiusa, espiro dalla bocca aprendola pochissimo. Non ti chiedo di credermi. Ti…
Come respirano i ciclisti professionisti? Guardando le immagini del Giro d’Italia si vede di tutto: bocche spalancate, smorfie, respiri affannosi. Sono i migliori al mondo, eppure sul respiro molti fanno le stesse cose degli amatori. Dalla mia analisi escono alcune regole semplici: naso per inspirare, bocca poco aperta per espirare, espirazione più lunga. Non è…
La respirazione sotto sforzo in bici non è una sola. In pianura respiri in un modo, in salita in un altro, nel recupero e nello sprint in un altro ancora. Come cambi le marce in base alla strada, così puoi cambiare il respiro in base a quello che ti serve. La preparazione atletica resta la…
Gli esercizi di respirazione per ciclisti fatti da fermo, come la diaframmatica, fanno bene al benessere generale. Ma se il tuo obiettivo è rendere di più in sella, da soli non bastano: il respiro si allena dove ti serve, cioè mentre pedali sotto sforzo. È lì che lavoro con gli atleti che seguo. Ti spiego…