La paura di sbagliare nel calcio si affronta in tre mosse. Riconosci le frasi che dici a te stesso. Dai un nome all’emozione, invece di nasconderla. Riporta l’attenzione sul presente, con il respiro. Non si tratta di ripetersi che andrà tutto bene. Si tratta di capire cosa ti succede dentro e di avere uno strumento…
Il fiato corto nel calcio, quando sei ben allenato, di rado dipende dalla condizione fisica. Dipende da come respiri mentre corri sotto pressione. Paura di non avere fiato, paura di non farcela, paura di sbagliare: queste emozioni cambiano il respiro, e il respiro ti taglia le gambe. La buona notizia è che si può lavorare…
L’ansia prima di una partita di calcio non passa perché qualcuno ti dice “stai tranquillo”. Si gestisce con il corpo. Ti do tre tecniche da 60 secondi l’una: fissare un punto respirando, far scaricare la tensione invece di reprimerla, ascoltare le sensazioni del corpo invece dei pensieri. Le uso da sempre con gli atleti che…
Per respirare bene durante una partita di calcio segui tre regole. Non fare scorta d’aria, come se dovessi andare in apnea. Porta l’attenzione sull’espirazione, più che sull’inspirazione. Non fare respiri profondi solo perché pensi di essere senza ossigeno. Sembrano dettagli. Sono quello che ti permette di arrivare al novantesimo. Sotto ti spiego il perché di…
Se ti manca l’aria quando giochi a calcio, e sei ben allenato, il problema spesso non è che hai poca aria. È che ne hai troppa dentro. Hai inspirato tanto e svuotato poco. In quel momento l’istinto ti dice di prenderne ancora. Io ti dico il contrario: butta fuori, fai spazio. Una premessa. Parlo di…
Per aumentare la resistenza nel calcio non basta correre di più. Devi saper correre e saper respirare mentre corri. Chi regge fino al novantesimo non è sempre il più allenato: è chi gestisce meglio le proprie forze, fisiche e mentali, durante la partita. E il primo strumento per farlo è il respiro. Questa competenza non…