Per gestire i crampi alle gambe in bici si pensa subito a sali, integratori e preparazione. Sono cose giuste. Nella mia esperienza c’è però un fattore che quasi nessuno guarda: come respiri sotto sforzo. La regola che insegno è 30/70: 30% inspirazione, 70% espirazione. E quando il dolore sale, alcuni sbuffi rapidi. Una premessa doverosa….
Come respirano i ciclisti professionisti? Guardando le immagini del Giro d’Italia si vede di tutto: bocche spalancate, smorfie, respiri affannosi. Sono i migliori al mondo, eppure sul respiro molti fanno le stesse cose degli amatori. Dalla mia analisi escono alcune regole semplici: naso per inspirare, bocca poco aperta per espirare, espirazione più lunga. Non è…
La respirazione diaframmatica nel ciclismo serve, ma non per quello che si pensa di solito. Aiuta a stare meglio, a sciogliere tensioni, a gestire le emozioni. Per reggere uno sforzo in soglia o fuori soglia, però, da sola non basta: lì devi imparare a respirare mentre pedali. Lo dico dopo anni di prove con ciclisti…
La fame d’aria in bici è la sensazione che l’aria non basti mai. Nella mia esperienza con gli atleti, sotto sforzo spesso non è aria che manca: è che sei già pieno. Hai inspirato troppo e svuotato poco. La via d’uscita non è prendere più aria. È fare spazio, cioè espirare meglio. Una premessa necessaria….
La respirazione sotto sforzo in bici non è una sola. In pianura respiri in un modo, in salita in un altro, nel recupero e nello sprint in un altro ancora. Come cambi le marce in base alla strada, così puoi cambiare il respiro in base a quello che ti serve. La preparazione atletica resta la…
Per recuperare fiato in bici l’istinto ti dice di fare respiri profondi. Nella mia esperienza è proprio lì l’errore: se sei già pieno d’aria, inspirare ancora non ti aiuta. Per recuperare devi prima svuotarti. Quindi espirazione più lunga, e solo dopo aria nuova. Te lo spiego con ordine, perché va contro quello che ci hanno…
Per aumentare la resistenza in bici non basta allenarsi di più. Conta anche quanto sprechi. Gli sprechi che vedo più spesso sono tre: un respiro sbilanciato, la bocca aperta e la tensione su viso e spalle. Toglierli vuol dire arrivare più lontano con le stesse gambe. Di solito, quando si parla di resistenza, si pensa…