Per prevenire i crampi in bici le basi sono quattro: bere abbastanza, reintegrare i sali, scaldarsi bene e fare stretching con regolarità. A queste ne aggiungo una quinta, che viene dalla mia esperienza con gli atleti: un respiro ordinato sotto sforzo, con più attenzione all’espirazione. Prima di cominciare, una riga importante. Questo è coaching, non…
Per affrontare le salite in bici non servono attrezzi costosi. Serve lavorare su tre cose: la testa, il respiro e la postura. Qui trovi 7 consigli pratici. In sintesi: riconosci i pensieri che ti frenano, tieni il viso neutro, respira a bocca chiusa con l’espirazione più lunga, testa alta e corpo morbido. Il mio lavoro…
Sulla respirazione nasale nel ciclismo la mia posizione è questa: respirare solo con il naso, sotto sforzo, è un limite. Ma lo è anche respirare solo con la bocca. Con gli atleti che seguo uso tutti e due: inspiro dal naso a bocca chiusa, espiro dalla bocca aprendola pochissimo. Non ti chiedo di credermi. Ti…
Per gestire i crampi alle gambe in bici si pensa subito a sali, integratori e preparazione. Sono cose giuste. Nella mia esperienza c’è però un fattore che quasi nessuno guarda: come respiri sotto sforzo. La regola che insegno è 30/70: 30% inspirazione, 70% espirazione. E quando il dolore sale, alcuni sbuffi rapidi. Una premessa doverosa….
Come respirano i ciclisti professionisti? Guardando le immagini del Giro d’Italia si vede di tutto: bocche spalancate, smorfie, respiri affannosi. Sono i migliori al mondo, eppure sul respiro molti fanno le stesse cose degli amatori. Dalla mia analisi escono alcune regole semplici: naso per inspirare, bocca poco aperta per espirare, espirazione più lunga. Non è…
La respirazione sotto sforzo in bici non è una sola. In pianura respiri in un modo, in salita in un altro, nel recupero e nello sprint in un altro ancora. Come cambi le marce in base alla strada, così puoi cambiare il respiro in base a quello che ti serve. La preparazione atletica resta la…
Per recuperare fiato in bici l’istinto ti dice di fare respiri profondi. Nella mia esperienza è proprio lì l’errore: se sei già pieno d’aria, inspirare ancora non ti aiuta. Per recuperare devi prima svuotarti. Quindi espirazione più lunga, e solo dopo aria nuova. Te lo spiego con ordine, perché va contro quello che ci hanno…