La connessione mente-corpo nel ciclismo è la capacità di sentire cosa ti sta dicendo il corpo mentre pedali: il respiro, il battito, la tensione dei muscoli. E di rispondere di conseguenza. Si allena. Il mezzo più diretto che conosco per farlo è il respiro. Oggi abbiamo dati per tutto. Watt, frequenza, cadenza. Sono utili. Ma…
Le tecniche di respirazione nel ciclismo sono di due tipi. Ci sono quelle che fai da fermo, come la respirazione diaframmatica, utili per il benessere. E ci sono quelle che fai in sella, in soglia e fuori soglia, utili per la prestazione. Sono buone tutte e due. Ma hanno scopi diversi, e la prima non…
L’allenamento mentale nel ciclismo non è ripetersi che andrà tutto bene. È imparare a gestire quello che succede dentro di te mentre pedali: i pensieri, le emozioni, il respiro. Si lavora su quattro cose: l’attenzione, la disciplina, le lamentele e la respirazione sotto sforzo. La prima cosa da sapere è questa. Mentre pedali, il condizionamento…
Non sentire la fatica in bici non è possibile, e chi te lo promette ti prende in giro. Sentirne meno, a parità di sforzo, sì. Le leve sono quattro: allenamento mirato, alimentazione, testa e respiro. Le prime due le conosci. Le altre due sono quelle su cui lavoro io, e spesso fanno la differenza. Ti…
Per gestire i crampi alle gambe in bici si pensa subito a sali, integratori e preparazione. Sono cose giuste. Nella mia esperienza c’è però un fattore che quasi nessuno guarda: come respiri sotto sforzo. La regola che insegno è 30/70: 30% inspirazione, 70% espirazione. E quando il dolore sale, alcuni sbuffi rapidi. Una premessa doverosa….