Per migliorare la respirazione nel ciclismo parti da tre cose: inspira dal naso senza forzare, espira dalla bocca come se spegnessi una candelina, tieni l’espirazione più lunga dell’inspirazione. Non serve farlo da fermo sul tappeto. Si impara in sella, mentre pedali. Lo vedo con gli atleti che seguo: quando cambiano il modo di respirare sotto…
Sulla respirazione nasale nel ciclismo la mia posizione è questa: respirare solo con il naso, sotto sforzo, è un limite. Ma lo è anche respirare solo con la bocca. Con gli atleti che seguo uso tutti e due: inspiro dal naso a bocca chiusa, espiro dalla bocca aprendola pochissimo. Non ti chiedo di credermi. Ti…
La fame d’aria in bici è la sensazione che l’aria non basti mai. Nella mia esperienza con gli atleti, sotto sforzo spesso non è aria che manca: è che sei già pieno. Hai inspirato troppo e svuotato poco. La via d’uscita non è prendere più aria. È fare spazio, cioè espirare meglio. Una premessa necessaria….
Gli esercizi di respirazione per ciclisti fatti da fermo, come la diaframmatica, fanno bene al benessere generale. Ma se il tuo obiettivo è rendere di più in sella, da soli non bastano: il respiro si allena dove ti serve, cioè mentre pedali sotto sforzo. È lì che lavoro con gli atleti che seguo. Ti spiego…
Per aumentare la resistenza in bici non basta allenarsi di più. Conta anche quanto sprechi. Gli sprechi che vedo più spesso sono tre: un respiro sbilanciato, la bocca aperta e la tensione su viso e spalle. Toglierli vuol dire arrivare più lontano con le stesse gambe. Di solito, quando si parla di resistenza, si pensa…
Se resti senza fiato in bici e perdi le ruote, la causa non è solo la fatica. Spesso è il modo in cui respiri: a caso, a bocca aperta, prendendo più aria di quella che ti serve. Ti riempi, ti appesantisci e le gambe smettono di rispondere. So che può sembrare strano. Ti accompagno passo…